Dina harepan pikeun meunangkeun hasil stunning, ulah mikir yén porsi leutik bakal ngajadikeun anjeun ngarasa lapar jeung anjeun bakal terus hayang dahar, ngarasa bébas pindah ka fractional hidangan pikeun leungitna beurat - menu pikeun saminggu bisa jadi lima atawa malah genep. hidangan sapoé. Upami rutin anjeun diwangun ku sarapan tradisional, tuang siang sareng tuangeun tuangeun, teras aya istirahat panjang teuing antara aranjeunna, anu ngahudangkeun kahayang tuang satengah tina eusi kulkas. Dahareun anu dibagi henteu ngamungkinkeun jalma ngalaman parasaan anu teu pikaresepeun tina burih kosong.
Naon gizi fractional
Seuseueurna jalma anu nyobian leungit beurat anu teu dipikabutuh pikeun diet, ngarepkeun ieu bakal nyalametkeun aranjeunna tina masalah salamina. Nanging, pikeun ngajaga beurat, anjeun kedah mikirkeun deui regimen anjeun. Nutrisi fraksional mangrupikeun cara pikeun ngirangan beurat awak, dimana jumlah tuangeun ningkat sacara signifikan, tapi porsi anu ngandung tuangeun anu mangpaat pikeun awak ngirangan. Mindeng kali, hiji jalma merlukeun loba kurang dahareun ti aranjeunna maksudna dahar.
Prinsip-prinsip
Dahar hidangan leutik pikeun leungitna beurat pohara efektif sabab nyegah produksi hormon jawab napsu. Pikeun penderita masalah cerna, dokter resep metoda ieu dahar kadaharan. Tingkat gula getih dijaga, anu ogé mangaruhan henteuna rasa lapar anu konstan. Prinsip gizi fractional nyaéta kieu:
- Dahar sahenteuna 5 kali sapoé. Upami teu mungkin tuang di bumi, nyiapkeun tuangeun sareng nyortir kana wadah.
- Porsi kedah kagok.
- Anjeun kedah nyusun ménu dumasar kana sarat kalori sapopoé sareng henteu langkung seueur.
Aturan
Anehna, anjeun tiasa ngontrol napsu anjeun ku ningkatkeun tuangeun anjeun. Menu, kumaha oge, kedah leres. Nanging, anjeun moal tiasa ngarobih cara tuang ieu janten tuang anu terus-terusan. Sistem pencernaan, dina henteuna sésana, ngan saukur moal tiasa assimilate gizi. Aturan nutrisi fraksional pikeun leungitna beurat sapertos kieu:
- Jieun ménu pikeun diri anjeun sareng nyerat sacara rinci. Istirahat kedahna henteu langkung ti 3 jam.
- Ngitung kalori anjeun. Salian jumlah total, anjeun kedah ngabagi porsi sadinten kana kalori anu sami.
- Anggo Lembar Kasaluyuan Produk nalika nyerat ménu. Serahkeun nu ngabahayakeun.
Beurat porsi
Upami aya seueur tuangeun, maka aranjeunna henteu kedah ageung, upami henteu anjeun moal nampi pangaruh anu dipikahoyong. Anjeun tiasa sacara visual nangtukeun jumlahna nganggo gelas biasa: éta kedah dieusi ampir dugi ka tungtungna. Beurat porsi sareng tuangeun pecahan henteu langkung ti 250 g, tapi tiasa kirang. Ieu ngawengku sakabéh dahareun dina piring anjeun di hareup anjeun. Ieu cukup pikeun nyugemakeun rasa lapar sareng henteu tuang teuing. Anjeun oge kudu nginum jumlah badag cai sapopoe.
menu dahareun pecahan
Napsu anu teu séhat anu ngatur kahayang jalma pikeun ningali deui kulkas deui-deui dina milarian hal-hal anu ngeunah dina usum panas sareng usum tiris, unggal dinten atanapi bulan. Anjeun tiasa ngatasi anjeunna ngan ku masihan naon anu ditungtutna - tuangeun! Menu tuangeun fraksional kanggo saminggu disusun pikeun tujuan genah: anjeun henteu kedah mikir unggal dinten naon tuangeun pikeun ngirangan beurat. Sababaraha tuangeun dina diet tiasa sakali, sedengkeun anu sanésna tiasa diulang dina 7 dinten.
Genep hidangan sapoé pikeun leungitna beurat
Jalma anu hoyong leungit beurat kedah milih pilihan: tuang sababaraha kali sadinten atanapi sering tuang, tapi dina porsi anu sederhana. Genep hidangan sapoé pikeun leungitna beurat dirancang pikeun maranéhanana anu resep pilihan kadua. Kalayan skéma ieu, anjeun ngan saukur moal gaduh waktos lapar. Menu perkiraan fractional dahareun pikeun leungitna beurat saminggu sapertos kieu:
1 dinten
- Sarapan: apel, 200 ml susu rendah gajih, 25 g sereal.
- Dahar beurang: 100 g tina keju pondok, cau, tea unsweetened.
- Dahar beurang: salad sayur, 120 g soba pindang, 2 cutlet hayam, 200 ml kefir.
- Soré snack: 30 g tina low-gajih kéju, nyiksikan roti gandum, buah.
- Dinner: sup sorrel, sayuran seger, 200 ml cai, nyiksikan roti.
- Snack: bonténg, 250 ml kefir.
poé ka-2
- Sarapan: oatmeal jeung sakeupeul berries, buah, 250 ml susu low-lemak.
- Dahar beurang: 120 g yogurt, 25 g kéju, kopi jeung 2 cookies oatmeal.
- Dahar beurang: kentang mashed, daging hayam bodas, sayuran seger, 250 ml kefir.
- Soré snack: 120 g tina low-gajih yogurt jeung buah, tea.
- Dinner: salad sayuran, kéju, bulgur jeung bumbu, 60 g roti.
- Snack: tomat, 100 g kéju pondok.
Dinten 3
- Sarapan: pancakes kalawan kismis jeung krim dikocok, kopi unsweetened.
- Dahar beurang: 100 g kéju pondok sareng buah.
- Dahar beurang: kentang pindang nepi ka lemes - 2 PCS, meatballs hayam - 2 PCS, Sayuran.
- Soré snack: sisikian roti sandwich jeung ham jeung tomat, jeruk, teh.
- Dinner: 2 kéju jeung tomat sandwiches, sup bonténg tiis.
- Jajan: kefir.
poé ka-4
- Sarapan: oats digulung sareng susu 0, 5%, kopi tanpa gula.
- Dahar beurang: sandwich jeung apu, tomat jeung paprika.
- Dahar beurang: lauk dipanggang dina foil jeung kéju, 125 g béas, sayuran, kefir.
- Jajan sore: salad buah ditambah kéju pondok.
- Dinner: salad sayur jeung couscous, nyiksikan roti, sakeupeul berries, teh.
- Jajan: kefir.
Dinten 5
- Sarapan: endog pindang, sapotong roti, kopi sareng 1 sdm. Sahara.
- Dahar beurang: 30 g kéju, 120 g yoghurt alam, tea jeung 2 cookies oatmeal.
- Dahar beurang: lasagna sayur, apel, 250 ml cai.
- Jajan sore: és krim buah prambus, kopi.
- Dinner: nyiksikan tina pai ham, salad sayur, 250 ml anggur.
- Jajan: kefir, pir.
dinten ka-6
- Sarapan: bubur oatmeal, kopi.
- Dahar beurang: yogurt, apel.
- Dahar beurang: dipanggang turki jeung sangu, tomat, bonténg, roti, teh.
- snack sore: dessert dijieunna tina strawberries jeung yogurt low gajih.
- Dahar beurang: Caesar Salad kalawan dada hayam, roti, teh.
- Jajan: kefir.
Dinten 7
- Sarapan: yogurt, teh.
- Dahar beurang: 30 gram kéju, nyiksikan roti.
- Dahar beurang: brokoli sup, stewed sapi, 250 ml cai.
- Jajan soré: salad buah.
- Dinner: lauk dipanggang, tomat, bonténg, teh.
- Snack: susu 0, 5%, berries.
Lima hidangan sapoé pikeun leungitna beurat
Pikeun ngirangan beurat, tuangeun sareng inuman kedah cekap, tapi henteu kaleuleuwihan. Lima tuangeun sadinten pikeun leungitna beurat ogé bakal janten pilihan anu saé, sareng ngadamel ménu pikeun anjeunna henteu sesah. Ngandelkeun genep hidangan sapoé, miceun hiji hidangan ti dinya jeung rada shifting waktu. Ulah motong kalori anjeun, tapi ulah overboard. Tong sieun pikeun ngalengkepan tomat biasa anjeun sareng bonténg sareng kembang engkol, brokoli, seledri sareng sayuran anu kirang populér. Nanging, ulah kabawa ku produk sapertos bit: kusabab kandungan gula anu kaleuleuwihan, aranjeunna tiasa ningkatkeun napsu.
Resep Gizi pecahan
Lamun anjeun teuing puguh masak, yoghurt siap-dijieun sarta kéju pondok datang ka nyalametkeun teh. A diet fractional pikeun leungitna beurat ngamungkinkeun pamakéan produk susu ferméntasi low-lemak. Najan kitu, pikeun dahar beurang sarta dinners, Anjeun masih kudu kerja keras. Resep hidangan pecahan ngalibatkeun baking atanapi ngagolakkeun pangan. Dahar, contona, lauk dipanggang bakal langkung séhat sareng ngeunah tibatan ngaraosan versi goreng na.